Nos últimos anos, a ciência tem reforçado algo que muitos já percebiam na prática: os exercícios físicos não servem apenas para o corpo, mas também para a mente. Cada vez mais pesquisas mostram que se movimentar pode ser tão eficaz quanto medicamentos no combate à ansiedade e à depressão leve ou moderada.
A bioquímica da felicidade
Durante o exercício, o corpo libera endorfina, serotonina e dopamina — neurotransmissores responsáveis por prazer, bem-estar e motivação. Isso explica por que, após uma corrida ou treino, muitas pessoas relatam se sentir mais leves e felizes.
O que dizem as pesquisas
Um estudo publicado na JAMA Psychiatry concluiu que apenas 15 minutos de corrida ou 30 minutos de caminhada rápida por dia reduzem em até 30% o risco de depressão. Outra pesquisa da Universidade de Yale revelou que pessoas ativas mentalmente se sentem 43% menos estressadas do que sedentárias.
Quais exercícios ajudam mais?
- Aeróbicos: corrida, caminhada, ciclismo e dança reduzem estresse e ansiedade.
- Musculação: fortalece o corpo e aumenta a autoestima.
- Práticas mente-corpo: yoga e pilates melhoram foco, respiração e relaxamento.
Conclusão
O movimento é uma ferramenta poderosa de autocuidado. Não substitui acompanhamento médico em casos graves, mas pode ser um grande aliado para manter equilíbrio emocional e qualidade de vida.
